12 fevereiro, 2015

S.O.S Folia!

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Olá queridas leitoras e leitores rs,

Venho falando sobre temas carnavalescos, make e looks! Mas não adianta nada sair de casa liiinda, arrasando nas ruas e desmaiar no meio do caminho do trio elétrico, né?! Pelo amor… rsrs

O Carnaval é uma época que exige muuita energia, sem dúvidas! Mas todos sabem que quanto mais energia é gasta, mais o corpo fica exausto e se não estiver mega preparado, o organismo vai ficar na sofrência… Por isso, os cuidados com uma alimentação balanceada e uma hidratação power são fundamentais para garantir disposição nos 5 dias de folia.

A maioria das pessoas não se preocupa com os cuidados nessa época. Mas algumas medidas podem e DEVEM ser tomadas para evitar as agressões pelo excesso de bebidas alcoólicas, comidas (nada…) pesadas e gordurosas, um baita gasto de energia e das pouquíssimas horas de sono, diminuindo as chances de pegar doenças infecciosas (Éca!), já que o stress físico diminui o sistema imunológico e debilita o organismo…

Confiram algumas dicas de como se manter bem antes, durante e depois da folia!

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Antes da Folia

Beba água!

Hidratação é fundamental para garantir a disposição! Recomenda-se que um homem adulto deve ingerir mais ou menos 3,5 litros de água, sucos de frutas ou água de coco por dia! Uma mulher adulta deve ingerir cerca de 2,5 litros por dia! Nada impossível, né?!

Fuja dos alimentos gordurosos

Eles tornam a digestão muuuito lenta, causando sonolência e comprometendo o desempenho físico, além de engordarem rs (só isso já é motivo…)

Consuma carnes magras

Filé de frango, de peixe ou de peru são ótimas opções, lembrando que a proteína é essencial e ajuda a construir músculos. Queijos magros e leite desnatado são boas escolhas.

Antes de cair na folia…

Faça uma refeição de porção moderada, mas rica em carboidratos complexos como: pães, arroz, batata, mandioca, milho ou macarrão. Eles são ótimos em fornecer energia e te darão pique pra pular por algumas horas! \o/

Pratique atividade física!

Não tem como fugir, é superimportante preparar o corpo para as atividades do Carnaval. Os esforços realizados durante a folia podem ser comparados a exercícios de média e alta intensidade (por isso deveria ter carnaval o ano tooodoooo haha). A aeróbica antes do carnaval é o tchan pra ir com tudo!

Repouse… 

Quem não está acostumado a praticar atividade física deve descansar, dormir bem e preparar o corpitchu com uma alimentação balanceada.

Durante a folia

Hidrate-se superbem

A transpiração excessiva causa desidratação, pra evitar beba muuuita água, sucos de frutas, que além de hidratar, vão te dar energia, além de água de coco e bebidas isotônicas!

Alimente-se da melhor forma!

Alimentos ricos quem magnésio e em vitaminas do complexo B são importantes pra dar disposição… O magnésio pode ser encontrado em frutas, verduras, hortaliças verde-escuras, cereais integrais, nozes, castanhas, amêndoas, semente de gergelim e girassol, quinua, tofu e queijo de soja. Carnes, laticínios, cereais integrais e sementes são ricos em vitaminas do complexo B.

Pega leve na cachaça…

Beba com moderação e nunca com o estômago vazio. Lembrando que bebidas alcoólicas são mega calóricas… Intercale as bebidas com água e alimentos.

Estilo Bela Adormecida

Seu corpo PRECISA repor a energia gasta e a melhor maneira de descansar é dormindo, de preferência 8 horas por noite, ou o máximo que puder… O ideal é dormir em um ambiente escuro e silencioso, favorecendo o corpo e a qualidade do sono, que ficará beeem melhor!

Depois da folia

Repouse, descanse e durma bem…

Sono de qualidade ajuda a repor as energias!

Coma:

Alimentos ricos em fibras, vitaminas e sais minerais, como: frutas, legumes e verduras. Com baixo valor calórico esses alimentos possuem os principais nutrientes perdidos no suor.

Detox já!

Uma dieta desintoxicante com bastante água, água de coco, limonada, laranjada e chá verde e pobre em gordura saturada e carboidratos refinados, o ajudarão a eliminar toxinas que se acumulam no seu organismo durante o Carnaval!

Gostaram da dica? Assim dá pra curtir demaaais sem nenhum problema!

Superbeijos

Ale

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