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Fitness
7 setembro, 2018

Os melhores APPs fitness para o seu treino

Hoje com a tecnologia falar que não tem tempo e dinheiro não são mais desculpas para deixar de se exercitar. Quem me conhece sabe que eu amo malhar, então resolvi compartilhar com vocês os melhores aplicativos fitness que você pode utilizar na sua casa, parque ou até mesmo na academia. Que tal aproveitar o feriado para começar? Da uma conferida na lista:

 

MyFitnessPal

É perfeito para quem quer manter a linha na dieta e controlar as calorias que está ingerindo. No app é possível inserir quais alimentos você consome e quantas calorias está gastando nas atividades físicas. Você também pode estipular quantos kilos quer perder e a partir disso o app te mostra o que você deve consumir para chegar na sua meta.

Preço: Grátis

Disponível para iOS e Android

NTC – Nike Training Club

Indicado para quem não gosta de malhar em academias. O app fitness da Nike permite que você crie diferentes tipos de treinos (tornear músculos, perder peso, alongar..) para cada exercício ele possui diversos vídeos curtos e controle de tempo para cada atividade. É só escolher qual é o seu objetivo e seguir a lista de atividades que é indicada para você.

Preço: Grátis

Disponível para iOS e Android

7 Minute Workout Challenge

Como o próprio nome diz, a ideia do aplicativo é te desafiar para que você pratique sete minutos de exercício intenso para queimar muitas calorias. Os treinos também são indicados para quem quer melhorar o condicionamento físico.

Preço: US$9,99

Disponível para iOS e Android

miCoach
Aplicativo fitness da Adidas. Indicado para quem adora correr na rua e ainda possui mais de 400 exercícios para praticar aonde quiser. Ainda permita adicionar playlists para os treinos, para manter a malhação em ritmo animado.

Preço: Grátis

Disponível para iOS e Android

Couch to 5K

Esse aplicativo é ótimo para quem quer começar a ter o hábito de correr. Ele serve como um treinador para conseguir alcançar seus primeiros cinco quilômetros. Possui também a possibilidade de trocar mensagens para motivar outros usuários.

Preço: US$1,99

Disponível para iOS e Android

YoginApp

Perfeito para quem adora yoga, o app possui diferentes tipos de modalidade, oferecidos por vários professores da área. Cada aula tem duração entre 5 e 45 minutos, então é só escolher o tempo que mais se encaixa na sua agenda. Ainda conta com aulas de meditação para tirar um tempo para você e relaxar.

Preço: R$49,90 por mês

Disponível para iOS e Android

 

E ai, quais desses você mais gostou para se exercitar hoje mesmo? Me conta aqui!

Beijos, Alê

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19 junho, 2017

6 Receitas Juninas que cabem na dieta!

Oi amores, como vocês estão?

Aproveitando muito as festas juninas?

Todo período de festas parece ser uma grande ameaça para nossa dieta e saúde, né? Afinal, sempre rola muita comida, muitos pratos deliciosos, porém gordurosos, e muitos doces maravilhosos, porém cheios de açúcar e calorias.

Claro que uma vez ou outra precisamos nos permitir viver o prazer de comer o que quisermos, na quantidade e no horário que quisermos. Mas sabemos que para manter a saúde e a magreza, é preciso equilíbrio.

Já que esse mês é dedicado todinho à festas (dia dos namorados e arráias todos os finais de semana), fica difícil manter o equilibrio. A nossa sorte é que o cardápio típico junino envolvem muitos ingredientes “do bem” (amendoim, batata doce, abóbora, canela, etc), e as que não são tão “do bem” assim, podem sempre serem adaptadas.

Selecionei algumas receitinhas deliciosas para você manter a dieta sem sair do espírito alegre e comemorativo que Junho traz.

Cuscuz com Quinoa e Castanhas

Ingredientes:

  • ½ xícara de chá de quinoa mista em grão;
  • 1 colher de sopa de linhaça;
  • ¼ de xícara de chá de castanhas picadas;
  • ¼ de xícara de chá de cebola roxa;
  • 1 colher de sopa de hortelã picada;
  • 1 xícara de chá de tomate;
  • 250 g de ricota fresca;
  • 1 xícara de chá de água;
  • ½ colher de chá de sal;
  • 1 colher de sopa de raspas de limão siciliano;
  • 1 colher de sopa de azeite.

Modo de preparo:

Cozinhe a quinoa em água quente por 25 minutos com a tampa semi-fechada até a água reduzir. Reserve. Corte a cebola e os tomates com casca e sem sementes em cubos. Em uma tigela misture todos os ingredientes, incluindo a quinoa já fria. Tempere com sal. Disponha a massa em formas individuais untadas com azeite ou de silicone. Coloque para gelar na geladeira até firmar, desinforme e decore com hortelã e pedaços de nozes. Sirva em seguida.

Fonte: Mundo Boa Forma

Canjica Fit

Ingredientes:

  • 1 xíc. de milho para canjica
  • 1/2 xíc. de leite de coco
  • 1/2 xíc. de água
  • 2 cravos
  • 2 canela em pau
  • 2 c.s. de adoçante culinário
  • 1 c.s. de amido de milho

Modo de Preparo:

Em um recipiente, deixe a canjica de molho por 12 horas. Descarte a água e coloque a canjica em uma panela de pressão. Cubra com bastante água. Cozinhe por 25 minutos após a panela pegar pressão. Em uma panela, junte o leite de coco, a água, o cravo, a canela, o adoçante e o amido de milho. Quando começar a engrossar, junte a canjica cozida. Mexa até o creme ficar uniforme e ganhar consistência. Sirva quente ou espere esfriar.

Fonte: Frango com Batata Doce

Arroz Doce de Capuccino – Zero Açúcar

Ingredientes:

  •  1½ litro de leite desnatado
  • 1 xícara (chá) de arroz lavado e escorrido
  • 1 embalagem de Pó Para Preparo de Sobremesa Sabor Leite Condensado zero açúcar (220g)
  • 2 colheres (sopa) de Capuccino goumert light (30g)
  • 1 embalagem de creme de leite light (200g)

Modo de preparo:

Prepare pó sabor leite condensado seguindo as instruções da embalagem. Reserve. Em um recipiente fundo, coloque o arroz, o leite e deixe descansar por 30 minutos. Em seguida transfira para uma panela e cozinhe em fogo baixo, mexendo por aproximadamente 50 minutos ou até ficar macio.

Fonte: Corpo a Corpo

Paçoca Funcional

Ingredientes:

  • 1 xícara de amendoim natural
  • 3 colheres de sopa de aveia em flocos
  • 1 Semente de cardamomo
  • 1 colher de chá de canela
  • 3 colheres de sopa de rapadura

Modo de preparo:

Aqueça o amendoim e a rapadura. Em seguida, leve-os ao liquidificador junto com o cardamomo na potência baixa até que se transforme em uma pasta. Leve a aveia com canela ao fogo em uma frigideira antiaderente, e salteie até que fique mais seca, como uma farofa. Modele no formato que achar melhor ou compre embalagens de papel para embrulhar. A paçoca também pode incrementar seu iogurte, frutas e sobremesas.

Fonte: Tao Feminino

Doce de Abóbora com Açúcar Demerara

Ingredientes:

  • 1kg de abóbora
  • 2 xícaras de açúcar demerara
  • 3 xícaras de água
  • 6 cravos da índia
  • 4 canelas em pau
  • 1 colher de sobremesa de suco de limão

Modo de preparo:
Depois de lavar bem a abóbora e tirar a casca, corte-a em cubos e reserve. Em uma panela coloque o açúcar demerara para caramelizar, pingando água aos poucos até formar uma calda de caramelo. Acrescente a canela, o cravo e a abóbora. Cozinhe por mais 20 ou 30 minutos em fogo baixo até a abóbora amolecer e a calda ficar mais grossa.
Obs: Você pode ou não acrescentar coco seco ralado na receita.

Fonte: Tao Feminino

Quentão “Fake” Termogênico

Ingredientes:

  • 300 ml de água
  • 1 colher (sopa) de adoçante xylitol ou 10 gotas de adoçante 100% stévia
  • 1 colher (sopa) de gengibre em pedaços
  • 1/2 de maçã fuji cortada em pedacinhos
  • Casca de 1 laranja
  • Casca de 1/2 limão
  • Cravo à gosto

Modo de preparo:

Em uma panela, coloque a água, o adoçante, as cascas de laranja e limão, o gengibre, o cravo e a canela e deixe cozinhar, em fogo médio, por 20 a 25 minutos. Depois, filtre a bebida e coloque a maçã picadinha por cima.

Fonte: M de Mulher

Delícia, né?

Se fizerem alguma dessas receitas, depois me contem como ficou.

Beijos da Alê.

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31 março, 2017

Páscoa Saudável: Opções de ovos para comer sem culpa!

Oi amores, como vocês estão?

Hoje vim compartilhar uma dica deliciosa com vocês!

A Páscoa está se aproximando, já começa a me bater aquele desespero só de pensar nas gordurinhas a mais que vou acumular em um final de semana, e possivelmente, levarei meses para eliminá-las. Quem mais? rs.

Mas a verdade é que eu não abro mão de me deliciar com ovos de páscoa só por conta de dieta, e acredito que muitas de vocês compartilham do mesmo pensamento. Afinal, tem época melhor no ano para desfrutarmos do prazeres de estar com amigos/família, trocar ovos e comer muito doce?

A páscoa é muito boa, comer doce é muito bom, mas não dá pra dizer que não bate aquele peso na consciência depois que o feriado acaba. Então, como investir em ovos de páscoa e ficar longe do péssimo sentimento de culpa? Essa era a minha questão para a Páscoa desse ano. Mas sim, encontrei respostas incríveis! E é claro que vim compartilhar tudo com vocês!

Depois que essa questão começou a martelar minha cabeça, pensei que muita gente, desde os simplesmente adeptos a um estilo de vida saudável e natural, passando pelos intolerantes à alguns ingredientes, e chegando até mesmo nos veganos, devem “sofrer” nessa época do ano, quando ovos de páscoa deliciosos (e cheios de glúten, açúcar, lactose, etc) são expostos na nossa cara onde quer que a gente vá- e até nas nossas redes sociais.

Foi então que decidi ir atrás de opções de ovos “do bem” para amenizar a orgia gastronômica da páscoa, e para minha surpresa, apenas navegando pelo insta encontrei opções de babar! Acredite, existem versões sem gluten, sem lactose, veganos, sem açúcar refinado, sem leite, etc. Estão preparadas? Confiram:

Quando me deparei com o instagram dessa Patisserie Saudável, primeiro me encantei com a beleza de cada doce que eles produzem, depois, foquei nos ovos e me surpreendi com as opções de sabores! E sim, é tudo sem glúten, sem lactose, e você ainda pode escolher três versões naturais para adoçar seu ovo: açúcar de cocô + açúcar demerara, açúcar de cocô + açúcar mascavo, ou a versão com xylitol (adoçante natural).

Entre as opções de sabores, estão: Brownie com Doce de Leite, Brownie com Brigadeiro, Bem Casado, Bolo de Cenoura com Brigadeiro, Pão de Mel com Doce de Leite, Pão de Mel com Brigadeiro, Cookie com Doce de Leite ou Cookie com Brigadeiro!

Esse é de Brownie com Brigadeiro <3. Olha essa maravilha de recheio!!!

Acessando o site (clique aqui) identifiquei que eles possuem todos esses deliciosos sabores em diferentes configurações: ovos tradicionais – de 300g a 500g – ou ovos de colher – 380g -, e os valores variam de R$72,50 até R$142,00.

 

Alô leitoras veganas… dica valiosa para vocês!

Quando encontrei o perfil da Cacau Vanilla no instagram, me chamou a atenção só o fato de desenvolverem doces veganos e funcionais, que em resumo, não contém glúten, lactose, açúcar, ovos, leites e proteína de soja, além de usarem ingredientes frescos e orgânicos. Aí sim é realmente pra comer sem nenhum peso na consciência, hein, minha gente?

Logo mandei um email pedindo mais infos sobre as opções, ingredientes e valores desses ovos milagrosos, e aí vai: os ovos são feitos de chocolate 50%-70% cacau (você pode escolher a porcentagem) sem açúcar e sem leite, e entre os recheios, você pode optar por: paçoca (é o da foto. Parece delicioso!), trufa e beijinho. Entre os componentes desses recheios divinos que envolvem esses ovos tão saudáveis e “do bem” estão: biomassa de banana verde orgânica, bebida de arroz orgânica, creme de arroz, chia, adoçantes naturais, leite de cocô, manteiga de cacau, amido de milho, extrato de baunilha.

Os ovos são todos de 300g e os preços variam entre R$95,00 (50% cacau) e R$97,00(70% cacau).

 

A confeiteira Isabela Akkari, levou seu nome para dar nome à sua marca, que só trabalha com doces artesanais e saúdaveis. O trabalho de Isabela eu já conhecia, pois os produtos dela vivem dando pinta em eventos que frequento e que envolvem cardápios funcionais. Posso garantir, é tudo uma delicia, nem dá para acreditar que são tão “amigos”.

Aliás, confesso que foi a primeira marca que fui procurar quando comecei a pensar em apostar em ovos mais saudáveis nesse ano.

Me apaixonei por esse de cookies! <3

Você pode optar por ovos inteiros recheados ou por ovos de colher. Entre os sabores, estão disponíveis: Brownie, Brownie com Creme de Amendoim, Brownie com Doce de Leite, Brownie com Brigadeiro Belga, Brownie com Pistache e Brigadeiro Belga (huuum!), Prestígio, Cookie e Cookie com Brigadeiro Belga. Facinho para nos deixar por horas pensando em qual escolher, né? rs. Entre essas opções, você também pode escolher a versão sem açúcar (só adoçado com xilitol) ou a versão com açúcar de cocô.

Os ovos inteiros podem ser pequenos (190g) ou grandes (500g) com preços entre R$58 e R$154. Já os ovos de colher, são de 400g e variam entre R$118 e R$135.

 

E pra completar em grande estilo a minha busca, encontrei a Tess Kitchen. Minha primeira reação foi quando do instagram, cai no site (clique aqui!) e descobri que existe uma casa física – que por sinal, parece super fofa! – na Vila Olímpia, onde já funcionou como ateliê de confeitaria, e hoje apresenta um cardápio extenso que envolve pratos saudáveis, café da tarde deliciosos e claro, muitos doces! Desde versões que eles chama de “durty” à versões chamadas de “clean” (feitas com ingredientes mais saudáveis). Já estou louca para ir lá conhecer!

Focando nos ovos maravilhosos, já dá para se contentar com apenas os dois sabores que eles apresentam para essa páscoa: Snickers e Cheesecake!

O ovo Snicker é sem glúten e sem lactose e oferece ingredientes como chocolate belga 70% cacau, açúcar mascavo, óleo de cocô e farinha de tiger nuts. Já o Cheesecake, é feito com chocolate belga 70% cacau, creme de castanhas, caramelo funcional, biscoito de castanhas e ganache. Delícia, né?

O tamanho e os preços também são perfeitos! 300g de ovo recheado por R$45(snicker) e R$52(cheesecake).

 

Deu água na boca, aí? Hoje já é sexta-feira, hoje pode! Rs.

Espero que tenham gostado das dicas. Me contem qual é o preferido de vocês e se vocês também conhecem outras opções de ovos de páscoa saudáveis para nos deliciarmos sem culpa!

Beijos da Alê.

 

 

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15 julho, 2015

Exercícios com elástico para tonificar as pernas

Manter uma rotina de exercícios é ideal para quem deseja ter pernas mais torneadas e belas, com aquele aspecto saudável. No entanto, com o tempo, os exercícios caem na rotina e se tornam chatos e repetitivos, e é aí que mora o perigo, porque a chance de você abandonar a atividade é enorme! Para fugir dos convencionais, separei exercícios com elástico para você não se descuidar. Vem ver!

exercícios com elástico

Se você nunca realizou exercícios com elástico, essa pode ser uma excelente oportunidade para experimentar esse instrumento que é fácil de ser utilizado e pode ser transportado para onde você quiser!

1º Passo: 

Antes de iniciar não só esse, mas qualquer atividade física é importante se alongar para não prejudicar os músculos do corpo. Depois de alongar é hora de iniciar os exercícios com elástico!

Deite de costas, com os braços estendidos ao longo do corpo. Eleve as pernas e com elas semiflexionadas passe o elástico pelas costas, na altura do peito, cruze-o e encaixe as argolas, uma em cada pé. Esse exercício é excelente para trabalhar a parte das cochas.

2º Passo: 

Depois, ainda deitada, contraia o abdômen, estenda os joelhos e volte à posição inicial, trabalhando a parte da panturrilha das pernas. O ideal é fazer 3 séries de 25 repetições.

3º Passo:

Em seguida, fique de pé e com uma perna à frente, mantenha a de trás semiflexionada, segurando com a ponta do pé uma das pontas do elástico. Segure firme a outra ponta do elástico com as duas mãos, para não escapar e você acabar se machucando. Ok?

4º Passo:

Agora, com o abdômen contraído, flexione o joelho da frente até formar um ângulo quase de 90 graus. Volte devagar para a posição inicial apoiando o peso do corpo na coxa de trás.

Para obter um bom resultado, profissionais recomendam 3 séries de 15 repetições com cada perna.

5º Passo:

Por último, mantenha sua coluna ereta e o abdômen contraído, flexione os joelhos jogando os quadris para trás e volte à posição inicial. Esse exercício com elástico equivale aquele velho e bom agachamento que realizamos nas academias. Repita o movimento com 4 séries de 20 repetições.

Lembrete: Antes de iniciar esse treino, consulte um profissional para que você não realize de maneira incorreta, assim, você garante mais resultado sem ter nenhuma inflamação muscular, por exemplo.

Beijos e bom treino! 🙂

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4 junho, 2015

5 razões para malhar a dois!

Adotar uma rotina de exercícios nem sempre é uma tarefa fácil, mas a companhia de alguém especial pode tornar o treino mais eficaz, dando um up no corpo, na saúde e no relacionamento! Pensando em como garantir que você não mate o treino, aqui vão 5 razões pelas quais você deve incluir o seu parceiro ou parceira à prática de exercícios. Vamos lá?razões para malhar a dois

1º – Escolha a dois!

Antes de iniciar uma atividade a dois, é importante conversar sobre os objetivos de cada um para que assim, seja mais fácil escolher um tipo de treino, favorecendo ambos os lados. Também vale fazer combinações de treinos alternados, por exemplo, um dia aeróbica, e no outro circuito funcional! Acredite: isso pode ser bem divertido!

2º – Para relaxar

Sabe toda a pressão que você e seu parceiro aguentaram durante o dia? Ao treinarem juntos vocês poderão relaxar e vivenciar um clima mais descontraído e ainda manter o corpo em forma e colocar o assunto em dia. Nessas horas, uma boa música pode ajudar a motivar e a esquecer os problemas do dia a dia.

3º – Avaliação precisa

Quando se treina em dupla, fica mais fácil avaliar os avanços e corrigir alguns errinhos que ocorrem com mais frequência quando se treina sozinho. Assim, o treino se torna mais eficaz e nem você nem o seu parceiro comprometem os músculos do corpo. Ufa!

4º – Iniciativa? É pra já!

Tem dias que bate aquela preguiça de treinar e qualquer outra coisa parece mais importante que encarar a rotina de exercícios. Quem opta por treinar com um parceiro sempre terá alguém para incentivar a não deixar as atividades de lado, e claro, para ajudar a conquistar o seu objetivo, afinal, quem é que não precisa de uma forcinha de vez em quando?

5º – Afinidade

Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia revelou que, pessoas que fazem 40 minutos de exercícios por dia têm o dobro de afinidade e duas vezes mais desejo sexual do que aquelas que fazem atividades só de vez em quando. Anotou?

Apesar dos benefícios que a atividade em conjunto pode proporcionar, é importante que ambos realizem exames que comprovem que estão aptos para iniciar a malhação.

E, aí? Vamos malhar? 😉

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